SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół klatki

  • [BLOG] Typowy And rzey na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 10p (nogi) - podciąganie na drążku 4s x 10p (plecy) - wyciskanie sztangi leżąc 4s x 10p (klatka) - wzniosy ramion na boki na maszynie 4s x 15p (barki) - ściąganie ramion w dół na wyciągu górnym 3s x 10p (triceps) - uginanie ramion z sztangą 3s x 10p (biceps) - wzniosy łydek na maszynie smitha 5s x maks p (łydki) "C" - wykroki z sztangielkami 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2016-08-13 18:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Summer shredding - czas na wycinkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] potem stopniowo -200kcal Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna, WPC, witaminy (D, K-2+MK-7, kompleks), adaptogeny Ostatnio przerabiany plan: góra/dół z podziałem na siła/hipertrofia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 100kg, MC klasyk - 125kg, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2018-04-13 13:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mawashi...pomocy

    Temat
    Trening w domu

    [...] leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching Środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2008-08-30 13:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradzicie coś? - moje ostatnie kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Odchudzam się od ponad 2 lat, schudłam 40kg. Mam do zrzucenia parę kg, dosłownie 3kg. Męczę się z tym już od trzech miesięcy. Raz idzie w dół, raz w górę. Jak stosuję dietę 1000kcal i ćwiczenia (aeroby 1-1,5h dziennie) to waga stoi, ciut idzie w dół, ale dosłownie ciut. Jak zjem coś ponadto 1000kcal - przypuśćmy 1200-1300kcal to zaraz mam na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2008-03-20 11:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytania ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Obecnie moj trening na klate to wyciskanie skos w góre 12/10/10/8/8 rozpiętki skos w gore 5*12 wyciskanie płasko12/10/10/8/8 planuje zmienić na: Wyciskanie skos w dół wyciskanie płasko rozpiętki pompki lub wyciskanie wąsko czy zmiana na ten trening pomoze mi w podcięciu klatki?? Chciałem robić pompki na drążku,ale ćwicze w swojej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2009-02-03 20:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na wyrównanie barków

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kapturow -rozciąganie przykurczonej klatki piersiowej Mogę jeszcze opisać to co robiłem do tej pory: -w kleku kladlem proste ręce na krześle i pochylalem się do przodu w dół (otwieranie klatki piersiowej) -rozciąganie zgietej lub wyprostowanej ręki przy ścianie/futrynie (klatka piersiowa) -trzymając związana gumę oporowa odchodzilem do tyłu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3117 Data: 2019-01-08 10:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o szybka ocene treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rece)-progresja 12,10,8 powt 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 3Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 4Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi obórącz progresja 12,10,8 powt 2Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2005-10-27 19:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3-4x12-15 - prostowanie na maszynie na dwógłowy 4x15 - skłony na prostych nogach 4x12 - łydki 4x25 z zatrzymaniem w połowie ruchu. - brzuch skłony na skośnej ławce głowa w dół z obracaniem tułowia 4x maks - unoszenie nóg na skośnej głową w góre 4 x maks III. klatka i plecy - rozpiętki na płaskiej 4x15 - wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2013-02-27 21:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    od niedawna zmienilem troche trening poniewaz qumpel mi tak doradzil co o nim myslicie: Sobota:klata -wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,10,8 -wyciskanie na skosnej sztangielkami 10 10 10 8 -wyciskanie głowa w dol sztangielkami 10 10 10 8 -rozpietki na plaskiej 12 12 12 12 Tutaj chcialbym jeszcze dorzucic wyciskanie na plaskiej waskim chwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2006-01-14 08:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] KlATKA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (12-9-9-7 powtórzen) -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 serie (12-0-0-7) powtorzen -wyciskanie sztangi skosem w dół 4 serie (12-9-9-7) powtórzen -rozpietki sztangielkami na lawce poziomej4 serie (10-10-10-10) powtorzen BICEPS: -uginanie na modlitewniku 3 serie (12-10-10) powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2011-11-09 18:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy+ piłka nożna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wracam o drobnej kontuzji nogi do treningów siłowych. Siłownie łączę z amatorskimi rozgrywkami piłkarskimi. Zależy mi aby jedno z drugim się nie gryzło. Przez sierpień i część wrześnie trenowałem FBW z elementami dynamiki i dosyć dobrze współgrało to z formą boiskową. Trening piłkarskie mam 2 x tydzień, siłowo planuje trenować 3 razy w tyg. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 335 Data: 2021-10-04 15:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki Treningu Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , tak jak w temacie co zmienić co wywalić , co zamienić. Zmieniam ćwiczenia ze względu na to , że na poprzednim Splicie jechałem 4 miesiące i myślę , że czas najwyższy na zmianę. Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8 (co tydzień zmieniaj skos w dól i górę) rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2013-01-12 16:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT tym razem na poważnie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ściąganie drążka, wyciskanie zza głowy jedną ręką, prostowanie ramion na wyciągu wąskim chwytem, prostowanie ręki "do tyłu" w opadzie, unoszenie tułowia na ławeczce głową w dół Dzień 3: Nogi+pośladki: przysiad ze sztangą na plecach, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg w leżeniu na maszynie, wykroki/wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2016-07-05 15:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem na klate

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie oburącz 4x10 podciąganie na drązku podchwytem do klatki 4x max francuz oburacz za glowa 3x15 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 sr-wolne czw klatka+nogi Skos w dół sztanga 12/10/8/6 rozpiętki doł 3x12 przenoszenie hantelka lezac za glowe 3x15 przysiady 4x8 wykroki 3x12 łydki wspięcia 3x max pią barki wyciskanie zza karku 20/18/15/15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2010-11-07 16:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 serie / rozpiętki na linkach - 4 serie triceps: -Pompki na poręczach z dociażeniem okolo 10-15kg - 3 serie po 7-9 powrórzeń -Francuskie z rozciąganiem (ruch za głowę i w dół) - 3 serie -prostowanie ramienia z hantlami (ręce pojedynczo, chwyt młotkowy)-3 serie po 8-10. -1 seria dobijająca na linkach, młotkowo ze zmniejszaniem obciążenia (3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2013-07-11 16:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps) 1. wyciskanie sztangi leżąc (12,10,8,6) 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową do góry (12,10,8,8) 3. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w dół (12,10,8,6) 4. rozpiętki na ławce skośnej głową do góry (12,10,8,6) triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (12,10,8,6) 2.prostowanie ramion na wyciągu uchywtm [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2012-11-21 21:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (redukcja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dzień II (poniedziałek) Siłownia: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x15 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x15 Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s x15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s x15 Facepulls 3s x15 (10,2 kg) Triceps: Pompki odwrotne 2s x15 Biceps: Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2014-01-28 23:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase klatki do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Napisalem sobie plan treningowy na mase wdg kilku tematow na forum i musicie mi powiedziec czy takie cos sie nadaje. Plan jest ulozony niezbyt skomplikoanie otoz chodzi mi o to aby w glownym stopniu wytrenowac gorne partie klatki zewnetrzne czesci i wewntetrzne dlatego zamierzam zmieniac szerokosc rozstawienia rak przy cwiczeniach. Czy to dobry [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2009-06-18 20:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] ponieważ nie mam gdzie odłożyć sztangi i przy problemie z ciężarem nie mam jak zciągnąć ciężaru. - rzucić. np przy wyciskaniu jak nie wypchnę do końca, to mogę spuścić na dół i przenieść na ławkę. A właśnie z przysiadami jest ten problem, że nie mam jak tego zrobić. Wyprost nóg na maszynie - 4 serie 10-12 powtórzeń. Coś na tył nóg - tutaj mam [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2702 Data: 2014-12-24 16:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase/siłe do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] które sie na tym znają i chca pomuc o ocene i porady jak go ulepszyć: Idzień: Klata: -wyciskanie sztangi skos głowa w góre 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4x12,10,8,6 -rozpiętki skos głowa w góre 3x8 -krzyżowanie linek bramy 3x8 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 3x12,10,8 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2009-03-28 15:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)